trening silowy

[...] i zobacz czy przy takiej diecie bedzie Ci schodzic spokojnie waga, jesli nie to odejmuj stopniowo wegle i troszke tluszczu. Trening rób normalny siłowy zakres w zasadzie jaki lubisz 8-15powtorzen mozesz robić obwody ( FBW ) popieraj trening treningiem aerobowym, po treningach nie jedz weglowodanów, nie jedz weglowodanów w wieczornych posilkach.

To nieprawda. Masa mięsnie rośnie mimo wszystko w górę. U niektórych ćwiczących przejście na trening siły jest dodatkowym bodźcem skutecznie zwiększającym masę mięśniową. Przy tym prawdziwa jest zasada mówiąca: "in mniej powtórzeń tym mniejszy wzrost mięśni, a większy siły". Stosowanie odżywek i suplementów powoduje znaczniejszy wzrost [...]

Witam. Ma pytanie, właśnie doleciała do mnie nowa paczka odżywek, tj. Bcaa xtra + WPC ostrowia + Scitec Creatim 350g TCM 3CM JABŁCZAN KREATYNA, teraz moje rozterki ;) mam 1 trening w tyg, siłowy na siłowni + 3 treningi piłki ręcznej (na jednym z tych treningów również jest siłownia ale raczej na dynamike średni ciężar na każda pratie ciała i [...]

[...] z masą , myślę że ok 10 tyg masy i zobaczymy żeby nie ciągnąć za długo a dawać nowe bodźce , nowe sygnały , częstsze zmiany . Plan mam mały ale co wyjdzie zobaczymy . Teraz trening objętościowy będzie , izolacje na maszynach 10 -15 ruchów , wilostawy 6 - 8 . Mam plan też dać cykl siłowy w tym roku. [...]

[...] ze jestem silny, a najlepsze to, ze nie spodziewalbym sie, ze kiedykolwiek obciazenie zacznie mi sie konczyc na sztangę. Zawsze byłem słaby, a przynajmniej takim mnie czynił trening kulturystyczny. Ehh..pamietam te czasy, robilo sie 12 serii na klatke i 8 na triceps i na koniec 6 serii na brzuch, czy 12 serii na plecy i 8 na biceps Hahaha [...]

W takim razie jak taki 1 dobrze zrobiony plan ułożyć, by było w nim wszystko czego potrzebuję czyli i trening fbw i trening pod wyskok(siłowy i dynamiczny).

podłączam sie do zdania Gwiazdora, zmiana ćwiczeń co trening to nie jest najlepsza metoda (bo jak stwierdzić czy wzrosła siła? no a jak wiemy, że wzrosla siła, to pewnie od jakiegoś przyrostu mięśni, chyba że ktoś jedzie tren typowo siłowy), zresztą ludzie najczęściej "za bardzo" zmieniają trening...a w ogóle wydaje mi się że metoda [...]

[...] jednak co zrobić by go nie było? apokalipsa - masz racje, można wiele opcji zmieniać w splicie. jedyne czego nie próbowałem to pozmieniać grupy mięśniowe na danej sesji treningowej. również widzę słabe efekty tego treningu. również mam problem z klatką, nie chce siłowo iść do przodu. barki i triceps to mój konik w moim ciele. jednak [...]

[...] jednak bardzo pomaga, uspokaja organizm i podnosi nastrój, więc nie odpuściłem. Być może wysiłek "przekierowuje" aktywność komórek obronnych w inna stronę ? Teraz iście potreningowy posiłek kulturystyczny czyli kanapki z dodatkiem imbiru, cynamonu cejlońskiego i czosnku niedźwiedziego :) (przeciwzapalnie). "Suchość" stawów może się tez wzięła [...]

Od wtorku zaczynam nowy trening i będzie on wyglądał tak: WTOREK Przysiad tylni 5,5,5,5,3,2-5,MAX Wyciskanie sztangi leżąc 6,6,4,3,2-6,MAX Podciąganie na drążku 5,5,5,3,MAX Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 Uginanie ramion z hantlami 2x12-10 Rotatory barku 2x12-10 CZWARTEK Tydzień 1,3,5,… PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5,5,5,4,3,MAX Ciężki Martwy [...]

25.09.2013 Podrzut siłowy 5 x 36kg 5 x 44kg 4 x 47kg 4 x 50kg 3 x 51kg Lekki Martwy Ciąg 5 x 83kg 5 x 96kg 5 x 109kg 5 x 116kg 5 x 119kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 44kg 5 x 52kg 5 x 57kg 5 x 61kg Wczoraj trening poszedł w miarę lekko ale ciężary na podrzut już są coraz większe i zaczyna się robić ciężko.

trening nóg w postaci biegania czy piłki nożnej nie jest wymówką, osobno taki stricte siłowy trzeba uwzględnić To ma być plan na mase, czy redukcje? Jaki masz staż treningowy oraz jaki prowadziłeś poprzedni plan oraz czy to jest pierwszy? Plan katastrofa - źle dobrane połączenia, rozkład ćwiczeń na przestrzeni tygodnia, nie uwzględniony trening nóg

Co za przypadek, ja dzisiaj też trening, chociaż akurat nie siłowy z wiadomych lub nie powodów %-) Czuję się jak nowo narodzony 8-)

Panie Ryba czytałem tak teraz tego bloga i jestem nie tyle pod wrażeniem, co zaintrygowały mnie wszystkie chyba jego aspekty.. Trening bardzo dla mnie nietypowy, suplementacja również nieznanych mi marek.. Ogólne to bardzo jestem ciekaw tego sobotniego sprawdzianu i interesuje mnie wpływ dynamiki na postęp siłowy, bo w życiu bym nie pomyślał że [...]

podstawą redukcji jest dobra dieta przede wszystkim i trening aerobowy + siłowy

tak, tylko WSB podczas sesji treningowej skupia się głównie na jednej partii mięśniowej. Gdy sam rozpisujesz sobie treningi jest to może i możliwe ( dla mnie jednak to jest bardziej trening stricte siłowy niż crossfitowy), jednak gdy chodzisz na treningi grupowe już nie bardzo.

tak, tylko WSB podczas sesji treningowej skupia się głównie na jednej partii mięśniowej. Gdy sam rozpisujesz sobie treningi jest to może i możliwe ( dla mnie jednak to jest bardziej trening stricte siłowy niż crossfitowy), jednak gdy chodzisz na treningi grupowe już nie bardzo. WSB nie skupia się na jednej partii mięśniowej. Nigdy się nie [...]

Wampirate- tak samo jak w DT. Oto trening który zacznę po regeneracji, od przyszłego tygodnia. Poniedziałek Nogi/ dol plecow przysiad zwykly 5s x5 RDL 3s x10 Syzyfki 3s x10 Unoszenie w kleczeniu 2s x8-12 Wspiecia na palce stojac 2s x15 Wspiecia w siadzie 2s x15 Wtorek Plecy gora szerokosc/klatka Podciaganie + dipsy 4ss x8-12 [...]

Joww, dzieki, obecnie nikt mnie nie trenuje, jak wspomnialem, zainteresowalem sie tym na zime, ale teraz dopiero rozpoczynam trening od maja ,,air alert II" troche go przerobie, bo ma bledy moim jedynym treningiem sprinterskim do teraz to byla pilka nozna w ktorych sprintow sobie nei szczedze - podczas gry prawie zawsze czuje krew w gardle. [...]

[...] przynieść ciekawy efekt przy odpowiedniej diecie. Co do układu crossfit + siłownia to musisz już przetestować to na sobie. Ja osobiście testowałem układ 3xCF + 1 ciężki trening FBW jednak z niego zrezygnowałem bo siłowy FBW na tyle mnie obciążał, że nie mogłem dać z siebie maxa na treningach CF. Aktualnie trenuje regularnie CF na którym są [...]